Рубрика: коучинг

Обновление от июля 2019 – недавно тут перешёл за 600 подряд (после тех 200, что написано ниже я пару раз таки пропускал, один раз из-за операции, неудобно было в реанимации медитировать, да и телефон там отобрали 😂), потом в отпуске, командировках) и суммарно получилось 1300 дней хотя бы с одной медитации.

При этом с 29 июня, когда я программу поставил, прошло уже полторы тысячи дней почти, таки в начале я много прогуливал 🤔.

И для меня это в первую очередь дисциплина, как сейчас могу видеть, это помогает в разных сферах жизни, наиболее ярко это заметно в беге, наверное.

Так что, если до сих пор не начал – следующий самый лучший день, чтобы начать, это сегодня.

Как правильно было сказано в книге – A short practice that you do every day is better than a long practice you keep putting off to tomorrow.

****

Сегодня утром зафиксировал 200 дней подряд сделаную медитацию.

Без пропусков и прогулов даже с праздниками и отпусками.

До этого было и 80 и 70 и иногда лишь 10 дней подряд, но вот хорошая, даже отличная, программа Insight Timer потихоньку помогает чтобы выйти на сотенные значения.

И это даже не программа, это лишь приложение для целого сообщества тех кто медитирует. Они достаточно подробно пишут про себя на сайте, там же и ссылки на программу для iOS/Android – https://insighttimer.com/

Я не вкладываю в медитацию никакой религиозной составляющей, если что, это лишь тренировка работы мозга, подтолкнула меня к этому прекрасная книга Kelly McGonugal “The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It”

Если кто не читал – срочно читать, насколько знаю она и в русском переводе выходила.

Так вот Келли говорит в одной из глав про три простых вещи:
– установлено что когда вы говорите мозгу медитировать, то возникает значительный эффект увеличения ваших навыков внимания, фокусировки, самоконтроля и прочего;
– регулярные медитации увеличивают количество активного серого вещества в префронтальном кортексе и повышают уровень самоосознанности в целом по жизни;
– короткая медитация которую вы делаете сегодня и каждый день намного лучше чем длинная идеальная практика которую вы в очередной раз отложили на завтра.

Я делаю сейчас 8 минут, вот как раз повод самого себя озадачить на 10 или даже 12 в день, раз уж хвастаюсь :)

Вернусь к программе, чем она мне помогает. Во-первых встроенной напоминалкой (сейчас уже не нужна, хватает значка приложения в центре моего основного экрана на смартфоне) и вот этими всеми своими возможности статистики, во-вторых возможностью настройки и сохранения различных таймеров с разными звуками, вплоть до музыки, кому надо. И в третьих там есть прекрасные много тысяч Guided Meditations от разных гуру, которые хорошо поддерживают на старте. Мой фаворит – Breathing Meditation от Jack Kornfield

Также там куча других опций – группы, посмотреть кто рядом, даже “челленджи” всякие – т.е. поддерживающая среда на все типы мотиваций, кому какая надо – всякую можно найти.

Так что рекомендую – ставить и начинать. Я на себе вижу пользу, но это пожалуй надо отдельно рассказать, как в целом книга позитивно на меня повлияла, не только медитации.