Думаю пора написать про бег, хотя я ещё всяко новичок в этом деле, никаких полумарафонов и марафонов пока нет, но возможно это и лучше – буду ближе и понятнее тем, кто пока свои первые сто километров набега суммарного и первые десять километров за тренировку бежит в мыслях :) Так что если ты ещё не выбежал – то думаю тебе будет полезно, а если ты матёрый марафонец или там триатлонец/скайранер, то посмейся над новичками и дай полезных советов в добавку.Бегать я ненавижу, ненавидел всю свою жизнь. Спасибо тут надо сказать и методикам советской школы, где умело прививали ненависть к физкультуре всеми способами, к бегу в частности и уж особенно Советской Армии, где 3-5 км утром было нормой и дополнительный праздничный кросс по выходным. Как только появилась возможность это дело пропускать – тут же ей воспользовался и с тех пор, с 1991 года я в беге замечен более не был, за исключением одного зачёта в МГТУ весной 1993, тогда точно последний раз. Ну и по природе своей я не бегун, даже и не физкультурник.
Тем не менее сегодня утром я бежал 8 км, это было до работы, в режиме утренней разминки и это стартовый километраж на этой неделе, дальше по плану 10 и 12. И регулярно на улице я бегаю с августа 2016, за это время преодолел немножко трудностей набил ошибок (равно как и небольших болевых ощущений в разных суставах, которые уже почти все исправил). Так что я всего-лишь в полугоде от того, как “встал и побежал”, не очень-то большой срок. Но если ты ещё не бегаешь совсем – уже есть чем поделиться :)
Итак, почему бег? Ну потому что это хороший вид нагрузки, который позволяет держать организм в тонусе, даже если это будет единственный вид спорта в твоей жизни. А если это добавление к регулярным занятиям в зале, то тем более хороший способ повышения выносливости, сжигания лишнего жира и набора формы. Потому с точки зрения логики – бег это правильно и хорошо, таки Советская Армия знала про это крепко. Но на то, чтобы встать с дивана и побежать по улице у меня ушёл полный год.
Почему так долго? Потому что в принципе я понял для себя про важность физкультуры летом 2015, нашёл внутреннее понимания для чего мне это в жизни, что это даёт и чем я готов пожертвовать ради этого. Коучинг прочищает мозги и коучу, конечно, а у меня как-то получалось что почти каждый клиент так или иначе говорил про спорт, про его важность и прочее, вот и я задал себе вопрос – а что важного и ценного может в нём быть для тебя? Нашёл настоящий и убедительный ответ – пошёл в тот же день в зал. И там, на дорожке, для меня было непростой задачей идти пешком со скоростью 6 км/час хотя бы 8 минут. Ага, вдвое медленнее от любительского темпа бега. Таким образом было понятно, что выбежать сейчас на открытое пространство – тупо убить себя, да ещё поймать какую-то травму и всё, закрыть тему навсегда. Пришлось годик попахать в зале, сбросить 10+ кило и выйти на темп на дорожке в 11 км за час, с 30-40 минутами дорожки в каждое занятие и с часовой дорожкой через каждые три похода в зал.
Как раз получилось что к лету 2016 на дорожке уже был достаточно бодрый темп и тогда в отпуске, на первое же утро после прилёта, я встал и побежал по территории отеля. Задачу поставил себе – выработать привычку к бегу, каждый день я должен бежать хотя бы 3 км, а лучше 5. Получалось примерно вот так по объёмам
Скорость не гнал, задача была втянуться и посмотреть. Ошибки я позже разберу, в одном списке. Достаточно легко давалось в отпуске бегать, да и первые недели после отпуска вполне получались – погода не жаркая, пять км после десятки на дорожке вполне себе достижимо набирались и в погоне за объёмом совершил грубую ошибку – большой набор объёма неделя к неделе, как сейчас знаю надо делать +10%, ну 20% максимум, а у меня вышло сильно больше. Да ещё и попробовал 10 км пробежать за раз, как раз через месяц после начала бега – тут меня коленка и догнала с болью и даже хромотой при ходьбе, пришлось резко осаживать темпы и объёмы.
В формате месяца хорошо видно, что избыточно я рванул на сотню за сентябрь, с учётом того что не полный месяц отбегал.
По итогам болей в коленке пришлось заменить бег на ходьбу, начитавшись интернета стал искать “корректирующие кроссовки”, прошёл тест в RunLab и где-то в ноябре только дотумкал, что таки и в этом деле, как в почти любом, помощник нужен – тренер, он же коуч! И стал искать кто мне поможет. Было понятно, что проблема в технике, что я не бегаю, а как заметили ранлабовцы “у вас ходьба с элементами полёта”, да и приземление на пятку и прямую ногу – ну полный набор новичка и жиробаса :)
В Ереване я не смог найти тренера под свои запросы – в групповое время я заниматься не готов, таки работа на первом месте по приоритетам, а в 5:30 утра что-то тренеров не находится :) Стал думать и читать про дистанционные варианты, просмотрел не один и остановился на варианте от David Warden Coaching и их предложению по “Оптимизация техники бега” с возможностью работы по Скайпу.
Сделал видео как я бегаю согласно рекомендациям, оплатил занятия, стал заниматься с Анной Миляевой. И тут, о чудный новый мир – я узнал много нового в принципе про бег и конкретно про себя, что и как я делаю неправильно. Как оказалось в беге участвует не те мышцы, что казалось бы должны – тут нужен пресс и правильное дыхание, что руками надо махать от боковых мышц пресса и дышать надо мышцами спины – я не перескажу сейчас всего, конечно, но главное что я получаю от занятий – что лично мне нужно делать, чтобы моя техника стала правильной для конкретного километража. И если я раньше просто ненавидел бег, то теперь я ещё вынужден ненавидеть кучу упражнений по растяжке тех мышц, которые у меня деревянные и выполнение упражнений на задействование этих мышц правильным образом.
И да, по Скайпу можно не только выучить язык и поработать с коучем про баланс и будущее, но и с реальным тренером, который видит и исправляет ошибки в технике бега. Будущее и фантастические технологии давно с нами, мы просто используем его лишь на доли процентов :(
Конечно, кроме Скайпа раз в неделю-две, приходится ежедневно делать упражнения, чётко следовать беговым задачам по километражу, фокусироваться на проблемных пунктах и заставлять себя делать иначе и правильно технические движения. Но результат тоже радует – за январь 108 км с постепенным контролируемым приростом неделя к недели и да, уже было несколько раз по 10 и даже 11 километров – и никаких болевых ощущений в суставах! Потому что при малейших признаках что какая-то часть организма хочет дать боль – набор упражнений и контрольных техник как это исправить.
- найди внутри себя мотивацию для чего тебе бег и спорт, коуч будет полезным инструментом в этом вопросе, возможно что и для других сфер жизни поймёшь чего хочешь;
- не надо торопиться набирать объём и количество, даже после года в зале, настоящий бег по улице это совсем другая нагрузка;
- найди тренера сразу и беги под его надзором, даже если это тренер по Скайпу (конечно лучше очно, но места проживания бывают разные);
- не ищи чудес в экипировке, не бывает “правильно ставящих ногу кроссовок” – только ты сам можешь научиться управлять своей ногой;
- тем не менее должна экипировка должна быть, просто нужно выбирать под свои особенности и под климатические условия, а не гнаться за “правильным брендом”;
- нынешние социальные сети спортивного уклона очень хорошо помогают держать мотивацию и интерес, особенно если для тебя важно сравнение с другими, думаю что про них и про программы для бега напишу отдельно;
